Mezza di Cernusco sul Naviglio

Mi sembra di essere tornato ai tempi dell’università… non ho studiato, ma tento lo stesso l’ESAME. L’obiettivo non è certo il 36, ma il 60 e lode… ovvero scendere sotto l’ora e trenta minuti. Portando a casa con un buon anticipo il secondo obiettivo annuale.

I primi 5 km dovrei farli intorno ai 4’10” ovvero 20’50”.

Se tutto va bene, mantenere sui 4’12” arrivando ai 10km in 41’50”.

I seguenti 5km tornando sui 4’15” totalizzando 1h3’05”.

Arrivare ai 20km sui 4’23” ovvero 1h25’

Ultimo ‘slancio’  a 4’29” arrivando a chiudere in 1h29’55

	5Km	10Km	15Km	20Km	21,097Km
top	20’40”	41’30”	1h02’35”	1h24’20”	<1h30’
minimo	20’50”	41’50”	1h03’05”	1h25’00”	<1h30’

disastro

si slegano le scarpe

storta in una pozza

crisi dei 15km

mi perdo nel diluvio

ritiro per tempo maggiore di 2h30’

Considerando che la prova di sabato scorso l’ho chiusa in un misero 1h38”… boh… vedremo!!! C’è sempre l’effetto gara che potrebbe darmi una mano.

La temperatura prevista è un po’ altina…. fra i 15 e i 20°

A Milano ho corso i 10km intorno ai 4’/km… quindi c’è speranza!!!!

Anno nuovo…

Eccomi qua a mettere nero su bianco gli obiettivi del 2012!

Questi sono per la maggior parte il perfezionamento di quelli, figli dell’onda fitness, raggiunti (o ricercati) l’anno scorso.

1. Corsa: percorrere 1.500km di corsa da qui alla fine dell’anno (per ora sono a quota 6,84km ). Per arrivarci ogni giovedì circa 7 km in pausa pranzo, ovvero (35 settimane) 250km. Il sabato circa 15km, (33 settimane) 500km. 3/4  mezze maratone e una maratona, quindi 100km. Allenamenti in pista un giorno alla settimana (magari il martedì sera) 10km,  (30 settimane) 300km. Allenamenti primavera/estate del mattino (dalle 7 alle 8) 10km magari il martedì, (20 settimane) 200km. Vacanze al mare circa 15km al giorno, 150km. Quindi a fine giugno dovrò essere arrivato esattamente a 750 (125+200+42+150+80+150).
2. Corsa: correre una mezza maratona sotto l’ora e mezza. Questo vorrebbe dire abbassare la media dai 4’23” di quest’anno ai 4’15”. L’anno scorso pensavo che il 2012 dovesse essere per me l’anno della maratona. Ho visto però che c’è ampio spazio di miglioramento e preferisco raggiungere dei tempi decenti sulla mezza che arrivare a fare una maratona con tempi scarsi (quindi per il 2013 l’obiettivo sarà di correre la maratona sotto le 3h30’!!!!)
3. Nuoto: 50m stile libero in 41”. Dopo i miglioramenti che mi hanno fatto scendere velocemente dal minuto sui 50m a stile libero, mi sono fermato intorno ai 45”. L’obiettivo dei 41” è rimasto un miraggio, spero quindi di riuscirci quest’anno! Raggiungerlo vorrà dire quasi sicuramente guadagnarsi una cena (con una scommessa che a breve formalizzeremo!!!). Penso di  mantenere sostanzialmente  il ritmo attuale di allenamento, ovvero lunedì e mercoledì alle 7 e venerdì in pausa pranzo. Da febbraio a giugno dovrei aggiungere anche un allenamento di 35’ il sabato pomeriggio, visto che porterò Luca al corso di nuoto! Totalizzando, saranno circa 60’+60’+35’+ 35’=190’ alla settimana, ovvero (calcolando di fare in media 50m in un minuto) più di 9km. Sull’anno dovrei arrivare appena sotto i 400km di nuoto. Alla metà di giugno dovrei arrivare intorno ai 43 secondi, in caso contrario dovrò cercare qualche coach che mi dia una mano!
4. XBOX: raggiungere le 10.000 calorie bruciate con Fitness evolution 2012. Qui il problema principale è accaparrarsi l’accoppiata XBOX+Kinect la sera. Se a giugno sarò in ritardo sulla tabella di marcia, inizierò a fare qualche allenamento dopo le 22
5. Android: pubblicare qualche app sul market e seguirne le evoluzioni. L’idea è di risolvere qualche aspetto migliorabile che ritrovo nella vita quotidiana. Attualmente la problematica è la temperatura dell’ufficio: quindi una app che funziona come termostato e che abbia un meccanismo di avvisatura nei casi di sforamento del range impostato. In questo caso l’obiettivo non è molto misurabile! Di sicuro c’è che la cosa mi sta divertendo parecchio e il mio geekismo è tornato rinvigorito
6. Cucina: l’idea è quella di sperimentare un piatto nuovo tutte le settimane! Il tempo però è abbastanza scarso! Il week end è l’unico disponibile. La domenica è istituzionalmente dedicata alla pizza, quindi ci sarà spazio solo per varianti sul tema (pane, focacce, brioches). In mancanza delle varianti, rimane il sabato a pranzo… tenendo però conto che la mattina un paio di ore sono dedicate alla corsa… boh… vedremo!
7. Associazione: anche quest’anno farò le attività solite (teatro, gite e sfalcio). Ogni anno aggiungiamo qualcosa di nuovo (chissà …restyling sito, libro su Chiuro,…)

Con il cambio di anno ho poi inserito qualche task propedeutico a quanto sopra. In particolare chiuderò il blog su wordpress per tenere quello blogger (ho già importato tutti i post). Mi prenderò quindi un dominio ad hoc. Ho aperto un account su Twitter.

Questi mi permetteranno di tracciare i progressi fatti (anche considerando la mia scarsa memoria!). Quindi aggiungo un meta-obiettivo, ovvero di postare ogni mese i progressi.

Visto che poi il tempo è tanto, ci sarà spazio per altre cose più o meno divertenti… Ferie, Dalico, pittura della recinzione (), legna, Stoccarda, orto…

Non c’è due senza (s)tre(s)

Per spirito di emulazione del mio amico Trix, non posso che ribattere al suo post.

Quindi eccomi qui a fare il resoconto delle attività dell’anno!

I miei post sono ben 22 e contengono quasi tutte le cose fatte.

1. Primo anno completo di corsa, da giugno con le scarpe più belle del mondo (barefoot shoes). Entro pochi giorni dovrei raggiungere l’obiettivo dei 1000km, ne mancano 7. Magari la corsa di S.Silvestro a Sondrio. Centrato l’obiettivo di correre la mezza maratona sotto i 4’30” di media (per la precisione 4’23” in 1h32’) quindi i miei (sempre 3/4) lettori, che inizieranno a pensare che ho scritto già troppo, mi pagheranno le 4 cene (di cui una già incassata… ti ho ringraziato Trix? ). Ho corso una 12 km e 3 mezze (!!!) maratone, bella esperienza! A ottobre ho fatto un allenamento in pista spingendo un po’ troppo con le andature e correndo con appoggio sul piede forzatamente avanzato con il risultato che ancora adesso ho un dolore al polpaccio destro. Ho abbozzato anche un sito per fare qualche calcolo a riguardo.
2. Il nuoto mi ha dato belle soddisfazioni, ma raggiungere i 41” per 50m stile libero in vasca corta si è rivelato una cosa al di là delle mie possibilità (per ora!). Questo mi ha causato la perdita di ben 3 buoni… Sono intorno ai 45”, con una virata e partenza molto migliorabili.
3. Altri ‘sport’, ovvero tennis e squash, sono stati solo un veloce divertimento (se perdere 2 buoni si può reputare tale!)
4. Netgear 2200: modem adsl wireless router. Fatto qualche esperimento di compilazione e di sviluppo del firmware con MODFS. Questo mi ha fatto rispolverare le conoscenze di linux, dove ho potuto effettuare la cross compilazione.
5. Modding HTC touch diamond: visto l’’abbandono di MS di winmo ho provato a far girare Android sul mio HTC in dual boot. Tutto ok, tranne la batteria, quindi ho dovuto fare un aggiornamento tecnologico!
6. Motorola Defy 525: l’aggiornamento è consistito in questo nuovo attrezzo che soddisfa tutte le caratteristiche che cercavo. Buon GPS, resistente (alla polvere e agli spruzzi), batteria che regga almeno 4 ore di GPS (in ottica maratona) e costo < 200€. Il firmware originale era molto lento nel trackare i satelliti, quindi moddato con Cyanogenmod 7.1 (spettacolo)
7. XBOX Kinect. Dopo parecchie demo scaricate senza trovare nulla di eclatante, Your shape Fitness evolved 2012 sembra essere un gioco che vale il prezzo e che unisce sport e aspetto ludico. Esperimento ben riuscito anche per aumentare la capacità limitata dell’hard disk.
8. Pannelli solari termici dopo qualche anno di ritardi ha completato l’abbassamento dei costi di gestione della casa.
9. Pizza!!! Oramai un’abitudine domenicale assodata, con un risultato molto apprezzato!
10. Viale della Formica con cui abbiamo fatto parecchie cose tra cui le gite con i bimbi delle elementari, sfalcio Dalico per finire in bellezza con la mostra “Passi di memoria”.

E con questo è tutto… saluto i 3/4 lettori (ops… 2 o 3 che sono arrivati in fondo!!!) e a risentirci (e da qui mi diparto dal mio mentore) per buttare giù qualche obiettivo per il 2012.

Hard disk esterno per XBOX

Stanco di litigare con la mancanza di spazio sull’HD dell’XBOX (20 giga!!!)  mi sono messo ad esplorare la possibilità di spostare alcuni dati su USB. Capita spesso di scaricare demo oltre al giga di occupazione e di doverla scaricare per fare spazio ad altre.

Purtroppo il massimo che si può ottenere è 32giga suddivisi su due dispositivi USB da 16Giga. Volendo usare un hard disk esterno ci si scontra con l’invasività dell’impostazione XBOX. Collegando l’hard disk, andando in “impostazioni di Sistema” “Periferiche” il supporto viene listato. Quando diciamo di inizializzarlo l’XBOX crea un’unica partizione grande quanto il dispositivo utilizzando solo poco più di 16G.

Per rimediare questo spreco e per evitare di perdere i dati eventualmente memorizzati, c’è un ‘semplice’ trucco. Difatti grazie a MiniTool Partition Wizard Home Edition, possiamo intervenire per recuperare lo spazio sprecato o addirittura per mantenere i dati precedentemente memorizzati.

Nel primo caso una volta inizializzato il dispositivo possiamo ridimensionare la partizione riducendo quella XBOX a poco meno di 17G.

Nel secondo la cosa è un po’ più complessa! (la cosa è abbastanza ‘pericolosa’ quindi assicuratevi di aver fatto il backup dei dati dell’hard disk! Nel mio caso ha funzionato, ma non garantisco su tutti i casi!!!!!) Prima di iniziare aprite MiniTool e ridimensionate la prima partizione togliendo 17Giga e impostate tale spazio prima della partizione ridimensionata. Fatto questo collegate il dispositivo USB all’XBOX e procedete con l’inizializzazione. Una volta terminato ricollegate il programma al PC e apritelo con MiniTool. Vedrete che c’è solo una partizione. Dal menu “Wizard” selezionate “Partition Revovery Wizard” e selezionate la scansione “Full Disk” e quindi “Full Scan”. L’operazione durerà parecchie ore, ma vi ritroverà le vecchie partizioni. Selezionatele tutte quelle che vi interessano (ovviamente non la prima che è quella creata dall’XBOX). Ora dovreste rivedere tutti i vostri dati e l’XBOX continuerà a vedere la sua partizione.

Missione compiuta… 4’23”…PANCIA MIA FATTI CAPANNA

…che dire… tutto perfetto!!!
Incontro con gli amici del RunningForum azzeccatto…

La partenza in coda ha dato i suoi frutti!
Primi 10km con la media dei 4’15" quasi come da programma (doveva essere un po’ più lento, ma non sono riuscito a dosare!)
Alla fine ho chiuso in 1:32:46.45 con la media spettacolare di 4’23", avendo come obiettivo di stare sotto 1h35′!!! (e quindi mi sono aggiudicato 3 scommesse per un totale di 4 cene!!!! )
Abbassato il mio PB di circa 5′.
Il calo c’è stato dal 17 km con i muscoli che chiedevano pietà, avvisandomi che se avessi tirato ulteriormente mi avrebbero mollato un crampo.
Quindi ho guardato quelli che mi passavano senza problemi.
Rischiosissimo il passaggio sulle pietre del centro… sul porfido nessun problema, su quelle più larghe ho rischiato parecchio!!!
Promosse anche le mie scarpette http://folini.wordpress.com/2011/05/13/mizuno-wave-universe-3/ che erano al loro battesimo agonistico.
Bella chiacchierata post gara, mentre facevamo incetta di pane, torte, frutta the ecc…
Arrivando dopo un po’ negli spogliatoi, non c’era coda e l’acqua era ancora calda!!!!
Insomma, contentissimo!!!

Le foto descrivono perfettamente lo stato in cui ero…

Mezza maratona di Busto Arsizio

Ci siamo quasi… la mezza è dietro l’angolo…

Stabilito ritrovo con gli amici del RunningForum

Pettorale 1622… stabilito +/- la tabella di marcia anche guardano la corsa dello scorso anno di Carlinho….

Un 4’20" sui primi 5km, quindi 21’40"
Poi se tutto va bene, mi piacerebbe tirare un pochettino tipo 4’15" per altri 5km quindi 43′ ai 10km.
Fatto questo vediamo… ipotesi…

Scendendo ai 4’30" per gli altri 5… ovvero arrivare ai 15km in 1h05’30"
Crisi dei 15km con discesa dei tempi a 4’45", arrivare ai 20km in 1h29’15"
Ultimo km fin che ce nè (se ce nè ancora!), avendo ancora un 5′ abbondanti a disposizione.

Preparato anche il bigino per la corsa….

	5Km	10Km	15Km	20Km	21,097Km
top	21’40”	43’	1h05’30”	1h29’15”	<1h35’
minimo	22’30”	45’	1h07’30”	1h30’20”	1h35’

disastro

si slegano le scarpe

storta in una pozza

crisi dei 15km

mi perdo nel diluvio

ritiro per tempo maggiore di 2h30’

Per la partenza la tattica sarà di partire in coda, visto il numero elevato di partecipanti e la strada ‘stretta’, sperando che lo slalom che dovrò fare non sia troppo estremo!!

Calcolo tempo medio mezza maratona

La mezza maratona è una gara su strada di 21,097 km (http://it.wikipedia.org/wiki/Mezza_maratona)

Grazie all’aiuto dei miei colleghi, sempre pronti a darmi nuove motivazioni, è partita una scommessa: io riuscirò a correre una qualsiasi mezza maratona con il tempo di 4’30” entro la fine dell’anno 2011 (anche se la formulazione ufficiale è impostata in senso negativo).

Vista la precisione della formulazione, anche la sua analisi deve avere per lo meno la stessa precisione.

Innanzitutto si parla di “qualsiasi mezza maratona”, quindi qualsiasi percorso che soddisfi tale lunghezza può andare bene e non necessariamente una gara ufficiale, potrebbe essere in leggera discesa e a favore di vento… ma non voglio sfruttare queste lacune della formulazione e mi cimenterò in una mezza maratona con tutti i crismi (Busto Arsizio come primo tentativo e, eventualmente, Padenghe come secondo tentativo).

Un po’ di matematica applicata…

Ogni variazione di un secondo della media corrisponde ad un periodo di 21,097 secondi nel tempo totale della mezza maratona. Va da sé che per lunghezze diverse, tale periodo è diverso e, per esempio, nella maratona la variazione di un secondo sulla media modifica il tempo totale di 42,194 secondi.

Considerando che:

4’30”/km corrispondono a (4 minuti *60 secondi+30 secondi)/km = 270 secondi/km

Per calcolare i secondi necessari moltiplico la distanza della mezza maratona per la velocità media richiesta (4’ 30”):

21,097 km *270 secondi/km= 5.696,19 secondi.

Lo scaglione successivo è quello della media dei 4’31” ovvero 4*60+31 secondi/km = 271 secondi /km

21,097 km * 271 secondi/km = 5.717,287 secondi.

Per quanto riguarda la virgola (decimi, centesimi, millesimi, fantastimillipiccolesimi) leggo dal sito della Federazione Cronometristi Italiani

“CRITERI DI ARROTONDAMENTO ED ASSEGNAZIONE DEI TEMPI

Qualunque sia il tipo di cronometraggio (automatico o manuale) adottato in queste gare disputate parzialmente o totalmente all’esterno della pista, i tempi rilevati aventi le frazioni di secondo diverse da zero, devono essere arrotondati al secondo intero immediatamente superiore (arrotondamento per eccesso). Le frazioni di secondo non devono comparire trascritte sui cronologici.

Esempi:

a) Il tempo di 59’45"00/100 rimane 59’45" e così va trascritto sul cronologico.

b) Il tempo di 59’45"01"/100 diventa 59’46" e così va trascritto sul cronologico.”

Quindi arrotondando al secondo superiore abbiamo 5.697 secondi (per stare tranquilli).

Questi corrispondono a : 94 minuti e 57 secondi ovvero 1h34’57”.

Il tempo medio superiore (ovvero quello che non devo raggiungere) di 4’31” corrisponderebbe a:

21,097 * 271 = 5.717,287 secondi.

anche qui arrotondiamo al secondo inferiore (sempre per stare tranquilli) e otteniamo 5.717 secondi.

Questi corrispondono a : 95 minuti e 17 secondi ovvero 1h 35’ 17”.

Quindi per fare il fatidico passo aspetterò 3 secondi dal tempo iniziale e a 1h35’00” vincerò la scommessa (ovviamente dando per scontato che io arriverò al traguardo prima ti tale tempo!!!!).

Nota: per evitare di perdere il tempo ufficiale del cronometraggio, la partenza e l’arrivo per la scommessa sarà ad una decina di metri dopo dell’arrivo ufficiale. Questo mi permetterà di correre la mezza al massimo delle potenzialità e di usare il traguardo fittizio (cronometrato separatamente da me) per la scommessa.

Un riscontro di questi calcoli lo si può avere dalle classifiche delle mezze in giro per il mondo…. Usualmente la media al chilometro non viene riportata, ma in alcune è presente. Una a caso (in cui è riportato il tempo medio) http://www.romaostia.it/?page_id=3807

Peraltro questa classifica usa un metodo sub-ottimale di calcolo della media andando ad arrotondare i risultati all’unità inferiore fino allo 0,5 e a quella superiore sopra lo 0.5.  Tale algoritmo può essere testato anche qui. Anche con questo sistema, comunque, il tempo di 1h35’00” rientra nella media voluta.

Ho aggiornato il mio sito per visualizzare il range sulle distanze classiche.